آخر

فقط ما هو المبتدئون 15 وكيف تتجنبونه؟ (عرض شرائح)


سواء كان الإفطار في الظهر أو العشاء في الساعة 10 مساءً ، يؤكد سيبولو أن ثلاث وجبات يوميًا ضرورية للحفاظ على وزن صحي ومتوازن. غالبًا ما يؤدي تخطي الوجبات إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي والإفراط في تناول الطعام - وهو أمر سلبي مزدوج في عالم زيادة الوزن.

تناول ثلاث وجبات في اليوم

سواء كان الإفطار في الظهر أو العشاء في الساعة 10 مساءً ، يؤكد سيبولو أن ثلاث وجبات يوميًا ضرورية للحفاظ على وزن صحي ومتوازن. غالبًا ما يؤدي تخطي الوجبات إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي والإفراط في تناول الطعام - وهو أمر سلبي مزدوج في عالم زيادة الوزن.

وجبتين خفيفتين في اليوم

بالنسبة لأولئك منكم الذين يجدون صعوبة في التنقل بين الوجبات دون قضمة ، يقول سيبولو إنه من الجيد التخطيط لتناول وجبات خفيفة ، وعادة ما يكون الرقمان آمنًا. فترة الظهيرة والليل هي أفضل الأوقات للتخطيط لتناول الوجبات الخفيفة ، وتشير أيضًا إلى أن هذه "الوجبات الخفيفة" في بعض الأحيان تعني غالبًا شريحة من البيتزا قبل النوم ، وهو أمر لا بأس به أيضًا.

لا تشرب على معدة فارغة

إذا كنت في السن القانوني للشرب وتخطط لتناول بيرة أو اثنتين ، يحذر Cipullo من عدم الشرب على معدة فارغة. أفضل ممارسة هي تناول وجبة كاملة ثم البدء في احتساء المشروبات ، مما يساعدك على تناول وجبة كاملة ومغذية دون أن تملأ من الجعة.

لكن بجدية ، لا تفعل

Cipullo حازمة جدًا على هذه النصيحة ، فهي تصر على إعطائها مرتين. لا يقتصر تناول المشروبات الكحولية على معدة ممتلئة على ضمان إطعامك جيدًا فحسب ، بل يساعدك أيضًا على تجنب الشرب على معدة فارغة ، مما يؤدي إلى الإفراط في الشرب وتناول الطعام بنهم في وقت متأخر من الليل ، لأن الكحول يتم امتصاصه بشكل أسرع بكثير على معدة فارغة. معدة فارغة.

تخلص من السيارة

إذا كنت تخطط لإحضار سيارة إلى المدرسة ، يقول سيبولو للتخلي عنها قدر الإمكان. سيساعدك النشاط البدني مثل المشي أو حتى ركوب الدراجات في الفصل أو حول الحرم الجامعي على الحفاظ على لياقتك والحفاظ على الوزن.

أكل بلا حدود

في حين أنه من غريزة الجميع تجنب تناول ما يريدونه بالضبط عند مشاهدة أوزانهم ، يشجعك Cipullo على تناول ما تريد. إن تناول الطعام الذي يلبي رغباتك يجعلك تشعر بالرضا ويساعدك على تجنب الرعي ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

ابق منتعشًا

في حين أن كافتيريا الحرم الجامعي هي محطة مناسبة بين الفصول الدراسية ، تأكد من زيارة متجر البقالة أو سوق المزارعين المحليين للمنتجات الموسمية والطازجة أيضًا ، كما يقول سيبولو. حتى تناول الجزر النيء من ثلاجة غرفة النوم الصغيرة الخاصة بك يمكن أن يكون خيارًا صحيًا أكثر مما قد تقدمه الكافتيريا.

شارك

يشجع Cipullo الطلاب الجدد على الانضمام إلى جميع النزهات البدنية ونوادي النشاط المتاحة لهم عند بدء الدراسة في الكلية. إنها ليست فقط طريقة رائعة لمقابلة أشخاص جدد وتكوين صداقات ، ولكنها ستساعدك أيضًا على التأكد من أنك تمارس نشاطًا بدنيًا صحيًا خارج منصات البرميل في عطلات نهاية الأسبوع.

لا تكن مربعًا جدًا

تقول سيبولو إن مجرد احتوائها على الكثير من السعرات الحرارية لا يعني أنه يجب عليك تجنبها. إنها تشجع الطلاب الجدد على قضاء وقت ممتع ولكن يجب أن يكونوا عقلانيين ومتوازنين. هل ستنضم إلى حفلة البيتزا في مسكنك في إحدى الأمسيات؟ لا تتردد في الانغماس وتأكد فقط من ممارسة بعض التمارين أو الالتزام بخطة وجبة صحية في اليوم التالي ، كما تقول. الأطراف المتطرفة ليست صحية أبدًا ، لذا من الأفضل أن تحاول أن تكون متوازنة.

تجربة

إلى جانب الحفاظ على أسلوب أكل متوازن ، من المهم إجراء البحث ومعرفة ما يناسبك. يوصي Cipullo بالتجربة في كل مقهى وخيار طعام في الحرم الجامعي للعثور على وجبات طازجة وأفضل مذاقًا ، حتى تعرف أنك تتخذ قرارات ذكية في كل مرة.

تحديد أفضل الحلول التالية

إذا كنت لا تستطيع تحمل خطة وجباتك في الكافتيريا ، فلا تكتفي بتخطي الوجبات. يشجعك Cipullo على معرفة ما يناسبك وجعله مناسبًا لنمط حياتك. إذا كنت لا تستطيع تحمل معكرونة الكافتيريا ، فقم بشراء وجبة مجمدة من متجر البقالة وانضم إلى أصدقائك في الكافتيريا لتناول سلطة أو حلوى.

حفظ غرفة للحلوى

عند الحديث عن ذلك ، احفظ دائمًا مساحة للحلوى. يقول Cipullo إنه ليس من الغموض أن يقوم موظفو السكن عادة بجدولة اجتماعات الآيس كريم للطلاب الجدد ، لأن تناول الحلوى في نهاية الوجبة هو جزء من الحفاظ على نظام غذائي متوازن.

كن استراتيجيا

أحد أفضل الأشياء في الكلية هو القدرة على اختيار الفصول الدراسية ، لذا كن إستراتيجيًا بهذه القوة. حدد موعدًا واحدًا لـ "فصل صحي" ، مثل اليوجا أو نوع من الفصول الرياضية. سيضمن هذا حصولك على تمرينك وسيمنحك استراحة ذهنية من الكتب أيضًا.

تواصل مع Home Base

مع الإعدادات الاجتماعية الجديدة ، والمناهج الدراسية الجامعية ، وضغوط الحفاظ على نظام غذائي متوازن أثناء الابتعاد عن المنزل ، من السهل أن تشعر بالحنين إلى الوطن. للمساعدة في تجنبه ، تواصل دائمًا مع المنزل ، واذهب إلى أبعد من ذلك لطلب حزم الرعاية الموثوقة من والدتك عندما تحتاج إليها. تساعد الأشياء المريحة مثل الصور العائلية أو بطاقة من والدتك أو ملفات تعريف الارتباط الرائعة الخاصة بها على الحفاظ على تركيزك.

المشتتات والمشتتات

إذا بدأ نظامك الغذائي للعام الجديد في إجهادك ، فعليك صرف انتباهك عنه. يوصي Cipullo بإنشاء "بطاقة تشتيت الانتباه" ، والتي تسرد أهم خمسة أنشطة غير غذائية ستساعدك على تشتيت ذهنك عنها.


7 طرق للتغلب على الطالب الجديد 15

جنون العودة إلى المدرسة لتناول الطعام الصحي ليس فقط للأطفال في المنزل مع أمي وأبي. يرسل العديد من قرائي أطفالهم الكبار إلى الكلية للمرة الأولى. منذ أن تم إبعادي حوالي 12 عامًا من سنتي الأولى [GO GREEN!] طلبت من صديقي [وأخصائي التغذية المسجل في المستقبل] جيل مشاركة بعض النصائح والحيل التي ساعدتها في التغلب على الطالبة الجديدة 15. دعنا نتخلى عن الأمر لجيل !

مع عامين في الكلية تحت حزامي ، أدركتالطالبة 15"للأسف أكثر شيوعًا مما قد يفترضه المرء. زاد تناول الطعام في الكافيتريا كل يوم من شعوري بالحرية عندما يتعلق الأمر باختيار الأطعمة التي أكلتها ، في حين أن ضبط نفسي كان شبه معدوم. كانت البيتزا والبطاطا المقلية والآيس كريم من الخيارات اليومية في الكافتيريا. حتى لو لم أكن أرغب في تناول الطعام في الكافتيريا ، فإن برجر كنج وماكدونالدز وتاكو بيل كانوا جميعًا على بعد ميل واحد من المكان الذي أقمت فيه.

أحد الكافيتريات الرئيسية في كليتي ، جامعة ميشيغان المركزية. كما ترون & # 8217s دعوة & # 8212 ويقوم موظفو خدمات الطعام بعمل رائع حقًا في تزويد الطلاب بخيارات صحية. الجزء الذي أفضل؟ بناء شريط السلطة الخاص بك !! طبقة طازجة جدًا ولا نهاية لها للاختيار من بينها.

قد لا تكون مقاهي الجامعة صحية مثل سوق المزارعين ولكن لا تزال هناك خيارات صحية يمكن للطلاب اتخاذها. في كليتي ، تعتبر عصائر الفاكهة خيارًا كل صباح. خلال النهار ، يوجد بار للسلطات ، وهي منطقة لصنع شطيرة خاصة بك مع طبقة صحية ، وهناك دائمًا من الخضروات التي يتم تقديمها في خط الوجبات الساخنة الرئيسي. هناك ما هو أكثر من تناول الطعام الصحي في الكلية من مجرد اختيار الأطعمة الصحية في كافتيريا مدرستك. إليك 7 طرق للتغلب على المستجد 15 [والطفل 15 عامًا أيضًا!]:

  1. لا تفوت الوجبات: في بعض الأحيان يكون من الصعب جدًا العثور على وقت لتناول الطعام خاصة إذا كانت فصولك الدراسية تتعاقب. احصل على موزة أو تفاحة من الكافتيريا لتناولها خلال فترات الراحة القصيرة.
  2. استيقظ قبل 20 دقيقة: نحن نحب أي نوم إضافي يمكننا الحصول عليه ... ولكن اسمح لنفسك بالاستيقاظ قبل 15-30 دقيقة حتى يكون لديك وقت لتناول الإفطار. إذا بدأت يوم إجازتك بتناول وجبة لذيذة ، فمن غير المرجح أن تنهمك في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.
  3. الحد من تناول الطعام بالخارج: إذا كنت تعيش خارج الحرم الجامعي ، فتجنب تناول الطعام في الخارج طوال الوقت. في كثير من الأحيان ، عندما أقابل أصدقاء ، من الشائع الخروج وتناول الطعام. تكمن المشكلة في أن الأجزاء أكبر وأن الوجبات قد تكون باهظة الثمن. ستكون هذه سنتي الأولى التي أعيش فيها خارج الحرم الجامعي وأنا متحمس لأتمكن من التسوق من البقالة لنفسي. يمكنني شراء الأطعمة التي أريدها ويمكنني التحكم في مقدار ما أنفقه.
  4. سناك سمارت: لمجرد أن الكافتيريا تقدم الآيس كريم كل ليلة ، فهذا لا يعني أنك بحاجة إلى الآيس كريم كل ليلة ... بإغراء كما قد تكون الوجبات الخفيفة. احزم بعض الوجبات الخفيفة الذكية التي ستبقيك نشيطًا طوال اليوم الدراسي المزدحم. فيما يلي قائمة بالوجبات الخفيفة المفضلة لدي لأحزمها بين الفصول الدراسية.
  5. لا تأكل باندفاع: كنت أنا وزميلي في السكن مشكلة في تناول الطعام في وقت لاحق من الليل لمجرد أننا شعرنا بالملل وقضاء وقت متأخر في الدراسة. فكلما ازدادت متطلبات فصولنا ، زاد توترنا ، وتناولنا طعامًا أكثر. احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية في الثلاجة الصغيرة للأوقات التي تحتاج فيها حقًا إلى بعض الطاقة الإضافية أثناء وقت الدراسة. إذا شعرت بالملل ، فبدلاً من تناول الطعام ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تمشَّ للتخلص من التوتر.
  6. لا تشرب سعراتك الحرارية: لقد واجهت صعوبة مع هذا بسبب مدى سهولة توفر موسيقى البوب ​​في كل مرة أكلت فيها في الكافتيريا. حاولت شرب ماء الليمون أو الحليب قليل الدسم كل ليلة لتناول العشاء بدلاً من البوب. أيضًا ، سوف يلحق بك استهلاك البيرة والكحول سريعًا. علبة واحدة من البيرة حوالي 150 سعرة حرارية. في المتوسط ​​، يستغرق حرق 100 سعرة حرارية حوالي ميل. فكر في عدد الأميال التي يجب أن تقطعها لتحرق تلك الليلة من الشرب!
  7. كن مستعدا: هناك الكثير من مواقع الويب المفيدة لمساعدتك في تجنب "طالبة 15". لقد أجريت بعض البحث بنفسي ووجدت بعض المواقع الرائعة التي تحتوي على نصائح مفيدة حول تناول الطعام الصحي في الكلية:
      بقلم Eat Right by The Lean Green Bean بواسطة روتجرز كامدن للخدمات الصحية للطلاب من قبل Teen Vogue بواسطة The Kitchn in College بواسطة JDFR

أعتقد أن جيل قام بعمل رائع في مشاركة ما يصلح [وحواجز الطرق] للتغلب على الطالب الجديد 15! إنها نصائح عملية لمن ما زال يتمنى لو كنا في الكلية أيضًا & # 8230 هل قلت ذلك للتو ؟! يمكنني & # 8217t مساعدته في موسم كرة القدم!

متعلق ب

الاشتراك للحصول على تحديثات البريد الإلكتروني

اشترك للحصول على تحديثات البريد الإلكتروني و Slow Cooking 101 المجاني القابل للطباعة. استخدم صيغتي الأساسية لبناء وجبات صحية - وننسى - وجبات يحبها جميع أفراد الأسرة!
أشارك لقطات خاصة من وراء الكواليس من حياتنا ، بالإضافة إلى نصائح من أمي إلى أمي ، ونصائح غذائية وأكثر من ذلك بكثير. بالإضافة إلى ذلك ، كن أول من يعرف الأحداث القادمة والمنتجات الجديدة وغير ذلك الكثير.

تركبكس

[& # 8230] عمل أذكى وليس أصعب | نصائح لتحديد أولويات التدريبات الخاصة بك عن طريق Fit Knit Chick 7 طرق للتغلب على Freshman 15 عن طريق Mom to Mom Nutrition كيف تستمتع بسباحة الترياثلون الأكثر أمانًا في المياه المفتوحة عبر Iron Rogue Your [& # 8230]

اترك رد إلغاء الرد

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل البريد العشوائي. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

أهلا بك!

مرحبًا ، أنا كاتي! أخصائية تغذية مسجلة ، مفاوضة أمهات ووجبات طعام. أنا في مهمة لجعل وقت تناول الطعام أكثر سعادة وصحة وأسهل مع الأطفال الصغار ، على الرغم مما جعلني أصدقائي الذين يصعب إرضاؤهم في تناول الطعام. من الوصفات المناسبة للعائلة إلى الاعترافات المتعلقة بلحظات الأمومة غير المصفاة ، أتمنى أن تحصلي على مقعد على طاولة مطبخي!
اقرأ المزيد عني »


7 طرق للتغلب على الطالب الجديد 15

جنون العودة إلى المدرسة لتناول الطعام الصحي ليس فقط للأطفال في المنزل مع أمي وأبي. يرسل العديد من قرائي أطفالهم الكبار إلى الكلية للمرة الأولى. منذ أن تم إبعادي حوالي 12 عامًا من سنتي الأولى [GO GREEN!] طلبت من صديقي [وأخصائي التغذية المسجل في المستقبل] جيل مشاركة بعض النصائح والحيل التي ساعدتها في التغلب على الطالبة الجديدة 15. دعنا نتخلى عن الأمر لجيل !

مع عامين في الكلية تحت حزامي ، أدركتالطالبة 15"للأسف أكثر شيوعًا مما قد يفترضه المرء. زاد تناول الطعام في الكافيتريا كل يوم من شعوري بالحرية عندما يتعلق الأمر باختيار الأطعمة التي أكلتها ، في حين أن ضبط نفسي كان شبه معدوم. كانت البيتزا والبطاطا المقلية والآيس كريم من الخيارات اليومية في الكافتيريا. حتى لو لم أكن أرغب في تناول الطعام في الكافتيريا ، فإن برجر كنج وماكدونالدز وتاكو بيل كانوا على بعد ميل واحد من المكان الذي أقمت فيه.

أحد الكافيتريات الرئيسية في كليتي ، جامعة ميشيغان المركزية. كما ترون & # 8217s دعوة & # 8212 ويقوم موظفو خدمات الطعام بعمل رائع حقًا في تزويد الطلاب بخيارات صحية. الجزء الذي أفضل؟ بناء شريط السلطة الخاص بك !! طبقة طازجة جدًا ولا نهاية لها للاختيار من بينها.

قد لا تكون مقاهي الجامعة صحية مثل سوق المزارعين ولكن لا تزال هناك خيارات صحية يمكن للطلاب اتخاذها. في كليتي ، تُعد عصائر الفاكهة خيارًا كل صباح. خلال النهار ، يوجد بار للسلطات ، وهي منطقة لصنع شطيرة خاصة بك مع طبقة صحية ، وهناك دائمًا من الخضروات التي يتم تقديمها في خط الوجبات الساخنة الرئيسي. هناك ما هو أكثر من تناول الطعام الصحي في الكلية من مجرد اختيار الأطعمة الصحية في كافتيريا مدرستك. إليك 7 طرق للتغلب على المستجد 15 [والطفل 15 عامًا أيضًا!]:

  1. لا تفوت الوجبات: في بعض الأحيان يكون من الصعب جدًا العثور على وقت لتناول الطعام خاصة إذا كانت فصولك الدراسية تتعاقب. احصل على موزة أو تفاحة من الكافتيريا لتناولها خلال فترات الراحة القصيرة.
  2. استيقظ قبل 20 دقيقة: نحن نحب أي نوم إضافي يمكننا الحصول عليه ... ولكن اسمح لنفسك بالاستيقاظ قبل 15-30 دقيقة حتى يكون لديك وقت لتناول الإفطار. إذا بدأت يوم إجازتك بتناول وجبة لذيذة ، فمن غير المرجح أن تنهمك في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.
  3. الحد من تناول الطعام بالخارج: إذا كنت تعيش خارج الحرم الجامعي ، فتجنب تناول الطعام في الخارج طوال الوقت. في كثير من الأحيان ، عندما ألتقي بأصدقائي ، من الشائع الخروج وتناول الطعام. المشكلة في ذلك هي أن الأجزاء أكبر وأن الوجبات قد تكون باهظة الثمن. ستكون هذه سنتي الأولى التي أعيش فيها خارج الحرم الجامعي وأنا متحمس لأن أتمكن من التسوق من البقالة لنفسي. يمكنني شراء الأطعمة التي أريدها ويمكنني التحكم في مقدار ما أنفقه.
  4. سناك سمارت: لمجرد أن الكافتيريا تقدم الآيس كريم كل ليلة ، فهذا لا يعني أنك بحاجة إلى الآيس كريم كل ليلة ... بإغراء كما قد تكون الوجبات الخفيفة. احزم بعض الوجبات الخفيفة الذكية التي ستبقيك نشيطًا طوال اليوم الدراسي المزدحم. فيما يلي قائمة بالوجبات الخفيفة المفضلة لدي لأحزمها بين الفصول الدراسية.
  5. لا تأكل باندفاع: كنت أنا وزميلي في السكن مشكلة في تناول الطعام في وقت لاحق من الليل لمجرد أننا شعرنا بالملل وقضاء وقت متأخر في الدراسة. فكلما ازدادت متطلبات فصولنا ، زاد توترنا ، وتناولنا طعامًا أكثر. احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية في الثلاجة الصغيرة للأوقات التي تحتاج فيها حقًا إلى بعض الطاقة الإضافية أثناء وقت الدراسة. إذا شعرت بالملل ، فبدلاً من تناول الطعام ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تمشَّ للتخلص من التوتر.
  6. لا تشرب سعراتك الحرارية: لقد واجهت صعوبة مع هذا بسبب مدى سهولة توفر موسيقى البوب ​​في كل مرة أكلت فيها في الكافتيريا. حاولت شرب ماء الليمون أو الحليب قليل الدسم كل ليلة لتناول العشاء بدلاً من البوب. أيضًا ، سوف يلحق بك استهلاك البيرة والكحول سريعًا. علبة واحدة من البيرة حوالي 150 سعرة حرارية. في المتوسط ​​، يستغرق حرق 100 سعرة حرارية حوالي ميل. فكر في عدد الأميال التي يجب أن تقطعها لتحرق تلك الليلة من الشرب!
  7. كن مستعدا: هناك الكثير من مواقع الويب المفيدة لمساعدتك في تجنب "طالبة 15". لقد أجريت بعض البحث بنفسي ووجدت بعض المواقع الرائعة التي تحتوي على نصائح مفيدة حول تناول الطعام الصحي في الكلية:
      بقلم Eat Right by The Lean Green Bean بواسطة روتجرز كامدن للخدمات الصحية للطلاب من قبل Teen Vogue بواسطة The Kitchn in College بواسطة JDFR

أعتقد أن جيل قام بعمل رائع في مشاركة ما يصلح [وحواجز الطرق] للتغلب على الطالب الجديد 15! إنها نصائح عملية لأولئك منا الذين ما زالوا يتمنون لو كنا في الكلية أيضًا & # 8230 هل قلت ذلك للتو ؟! يمكنني & # 8217t مساعدته في موسم كرة القدم # 8217!

متعلق ب

الاشتراك للحصول على تحديثات البريد الإلكتروني

اشترك للحصول على تحديثات البريد الإلكتروني و Slow Cooking 101 المجاني القابل للطباعة. استخدم صيغتي الأساسية لبناء وجبات صحية - وننسى - وجبات يحبها جميع أفراد الأسرة!
أشارك لقطات خاصة من وراء الكواليس من حياتنا ، بالإضافة إلى نصائح من أمي إلى أمي ، ونصائح غذائية وأكثر من ذلك بكثير. بالإضافة إلى ذلك ، كن أول من يعرف الأحداث القادمة والمنتجات الجديدة وغير ذلك الكثير.

تركبكس

[& # 8230] عمل أذكى وليس أصعب | نصائح لتحديد أولويات التدريبات الخاصة بك عن طريق Fit Knit Chick 7 طرق للتغلب على Freshman 15 عن طريق Mom to Mom Nutrition كيف تستمتع بسباحة الترياثلون الأكثر أمانًا في المياه المفتوحة عبر Iron Rogue Your [& # 8230]

اترك رد إلغاء الرد

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل البريد العشوائي. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

أهلا بك!

مرحبًا ، أنا كاتي! أخصائية تغذية مسجلة ، مفاوضة أمهات ووجبات طعام. أنا في مهمة لجعل وقت تناول الطعام أكثر سعادة وصحة وأسهل مع الأطفال الصغار ، على الرغم مما جعلني أصدقائي الذين يصعب إرضاؤهم في تناول الطعام. من الوصفات المناسبة للعائلة إلى الاعترافات المتعلقة بلحظات الأمومة التي لم يتم تصفيتها ، أتمنى أن تحصلي على مقعد على طاولة مطبخي!
اقرأ المزيد عني »


7 طرق للتغلب على الطالب الجديد 15

جنون العودة إلى المدرسة لتناول الطعام الصحي ليس فقط للأطفال في المنزل مع أمي وأبي. يرسل العديد من قرائي أطفالهم الكبار إلى الكلية للمرة الأولى. منذ أن تم إبعادي حوالي 12 عامًا من سنتي الأولى [GO GREEN!] طلبت من صديقي [وأخصائي التغذية المسجل في المستقبل] جيل مشاركة بعض النصائح والحيل التي ساعدتها في التغلب على الطالبة الجديدة 15. دعنا نتخلى عن الأمر لجيل !

مع عامين في الكلية تحت حزامي ، أدركتالطالبة 15"للأسف أكثر شيوعًا مما قد يفترضه المرء. زاد تناول الطعام في الكافيتريا كل يوم من شعوري بالحرية عندما يتعلق الأمر باختيار الأطعمة التي أكلتها ، في حين أن ضبط نفسي كان شبه معدوم. كانت البيتزا والبطاطا المقلية والآيس كريم من الخيارات اليومية في الكافتيريا. حتى لو لم أكن أرغب في تناول الطعام في الكافتيريا ، فإن برجر كنج وماكدونالدز وتاكو بيل كانوا جميعًا على بعد ميل واحد من المكان الذي أقمت فيه.

أحد الكافيتريات الرئيسية في كليتي ، جامعة ميشيغان المركزية. كما ترون & # 8217s دعوة & # 8212 ويقوم موظفو خدمات الطعام بعمل رائع حقًا في تزويد الطلاب بخيارات صحية. الجزء الذي أفضل؟ بناء شريط السلطة الخاص بك !! طبقة طازجة جدًا ولا نهاية لها للاختيار من بينها.

قد لا تكون مقاهي الجامعة صحية مثل سوق المزارعين ولكن لا تزال هناك خيارات صحية يمكن للطلاب اتخاذها. في كليتي ، تعتبر عصائر الفاكهة خيارًا كل صباح. خلال النهار ، يوجد بار للسلطات ، وهي منطقة لصنع شطيرة خاصة بك مع إضافات صحية ، وهناك دائمًا من الخضروات التي يتم تقديمها في خط الوجبات الساخنة الرئيسي. هناك ما هو أكثر من تناول الطعام الصحي في الكلية من مجرد اختيار الأطعمة الصحية في كافتيريا مدرستك. إليك 7 طرق للتغلب على المستجد 15 [والطفل 15 عامًا أيضًا!]:

  1. لا تفوت الوجبات: في بعض الأحيان يكون من الصعب جدًا العثور على وقت لتناول الطعام خاصة إذا كانت فصولك الدراسية تتعاقب. احصل على موزة أو تفاحة من الكافتيريا لتناولها خلال فترات الراحة القصيرة.
  2. استيقظ قبل 20 دقيقة: نحن نحب أي نوم إضافي يمكننا الحصول عليه ... ولكن اسمح لنفسك بالاستيقاظ قبل 15-30 دقيقة حتى يكون لديك وقت لتناول الإفطار. إذا بدأت يوم إجازتك بتناول وجبة لذيذة ، فمن غير المرجح أن تنهمك في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.
  3. الحد من تناول الطعام بالخارج: إذا كنت تعيش خارج الحرم الجامعي ، فتجنب تناول الطعام في الخارج طوال الوقت. في كثير من الأحيان ، عندما أقابل أصدقاء ، من الشائع الخروج وتناول الطعام. تكمن المشكلة في أن الأجزاء أكبر وأن الوجبات قد تكون باهظة الثمن. ستكون هذه سنتي الأولى التي أعيش فيها خارج الحرم الجامعي وأنا متحمس لأتمكن من التسوق من البقالة لنفسي. يمكنني شراء الأطعمة التي أريدها ويمكنني التحكم في مقدار ما أنفقه.
  4. سناك سمارت: لمجرد أن الكافتيريا تقدم الآيس كريم كل ليلة ، فهذا لا يعني أنك بحاجة إلى الآيس كريم كل ليلة ... بإغراء كما قد تكون الوجبات الخفيفة. احزم بعض الوجبات الخفيفة الذكية التي ستبقيك نشيطًا طوال اليوم المدرسي المزدحم. فيما يلي قائمة بالوجبات الخفيفة المفضلة لدي لأحزمها بين الفصول الدراسية.
  5. لا تأكل باندفاع: كنت أنا وزميلي في السكن مشكلة في تناول الطعام في وقت لاحق من الليل لمجرد أننا شعرنا بالملل وقضاء وقت متأخر في الدراسة. فكلما ازداد الطلب على فصولنا ، زاد توترنا ، وتناولنا طعامًا أكثر. احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية في الثلاجة الصغيرة للأوقات التي تحتاج فيها حقًا إلى بعض الطاقة الإضافية أثناء وقت الدراسة. إذا شعرت بالملل ، فبدلاً من تناول الطعام ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تمشَّ للتخلص من التوتر.
  6. لا تشرب سعراتك الحرارية: لقد واجهت صعوبة مع هذا بسبب مدى سهولة توفر موسيقى البوب ​​في كل مرة أكلت فيها في الكافتيريا. حاولت شرب ماء الليمون أو الحليب قليل الدسم كل ليلة لتناول العشاء بدلاً من البوب. أيضًا ، سوف يلحق بك استهلاك البيرة والكحول سريعًا. علبة واحدة من البيرة حوالي 150 سعرة حرارية. في المتوسط ​​، يستغرق حرق 100 سعرة حرارية حوالي ميل. فكر في عدد الأميال التي يجب أن تقطعها لتحرق تلك الليلة من الشرب!
  7. كن مستعدا: هناك الكثير من مواقع الويب المفيدة لمساعدتك في تجنب "طالبة 15". لقد أجريت بعض البحث بنفسي ووجدت بعض المواقع الرائعة التي تحتوي على نصائح مفيدة حول تناول الطعام الصحي في الكلية:
      بقلم Eat Right by The Lean Green Bean بواسطة روتجرز كامدن للخدمات الصحية للطلاب من قبل Teen Vogue بواسطة The Kitchn in College بواسطة JDFR

أعتقد أن جيل قام بعمل رائع في مشاركة ما يصلح [وحواجز الطرق] للتغلب على الطالب الجديد 15! إنها نصائح عملية لأولئك منا الذين ما زالوا يتمنون لو كنا في الكلية أيضًا & # 8230 هل قلت ذلك للتو ؟! يمكنني & # 8217t مساعدته في موسم كرة القدم!

متعلق ب

الاشتراك للحصول على تحديثات البريد الإلكتروني

اشترك للحصول على تحديثات البريد الإلكتروني و Slow Cooking 101 المجاني القابل للطباعة. استخدم صيغتي الأساسية لبناء وجبات صحية - وننسى - وجبات يحبها جميع أفراد الأسرة!
أشارك لقطات خاصة من وراء الكواليس من حياتنا ، بالإضافة إلى نصائح من أمي إلى أمي ، ونصائح غذائية وأكثر من ذلك بكثير. بالإضافة إلى ذلك ، كن أول من يعرف الأحداث القادمة والمنتجات الجديدة وغير ذلك الكثير.

تركبكس

[& # 8230] عمل أذكى وليس أصعب | نصائح لتحديد أولويات التدريبات الخاصة بك عن طريق Fit Knit Chick 7 طرق للتغلب على Freshman 15 عن طريق Mom to Mom Nutrition كيف تستمتع بسباحة الترياثلون الأكثر أمانًا في المياه المفتوحة عبر Iron Rogue Your [& # 8230]

اترك رد إلغاء الرد

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل البريد العشوائي. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

أهلا بك!

مرحبًا ، أنا كاتي! أخصائية تغذية مسجلة ، مفاوضة أمهات ووجبات طعام. أنا في مهمة لجعل وقت تناول الطعام أكثر سعادة وصحة وأسهل مع الأطفال الصغار ، على الرغم مما جعلني أصدقائي الذين يصعب إرضاؤهم في تناول الطعام. من الوصفات المناسبة للعائلة إلى الاعترافات المتعلقة بلحظات الأمومة التي لم يتم تصفيتها ، أتمنى أن تحصلي على مقعد على طاولة مطبخي!
اقرأ المزيد عني »


7 طرق للتغلب على الطالب الجديد 15

جنون العودة إلى المدرسة لتناول الطعام الصحي ليس فقط للأطفال في المنزل مع أمي وأبي. يرسل العديد من قرائي أطفالهم الكبار إلى الكلية للمرة الأولى. منذ أن تم إبعادي حوالي 12 عامًا من سنتي الأولى [GO GREEN!] طلبت من صديقي [وأخصائي التغذية المسجل في المستقبل] جيل مشاركة بعض النصائح والحيل التي ساعدتها في التغلب على الطالبة الجديدة 15. دعنا نتخلى عن الأمر لجيل !

مع عامين في الكلية تحت حزامي ، أدركتالطالبة 15"للأسف أكثر شيوعًا مما قد يفترضه المرء. زاد تناول الطعام في الكافتيريا كل يوم من شعوري بالحرية عندما يتعلق الأمر باختيار الأطعمة التي أكلتها ، بينما كان ضبط نفسي غير موجود تقريبًا. كانت البيتزا والبطاطا المقلية والآيس كريم من الخيارات اليومية في الكافتيريا. حتى لو لم أكن أرغب في تناول الطعام في الكافتيريا ، فإن برجر كنج وماكدونالدز وتاكو بيل كانوا على بعد ميل واحد من المكان الذي أقمت فيه.

أحد الكافيتريات الرئيسية في كليتي ، جامعة ميشيغان المركزية. كما ترون & # 8217s دعوة & # 8212 ويقوم موظفو خدمات الطعام بعمل رائع حقًا في تزويد الطلاب بخيارات صحية. الجزء الذي أفضل؟ بناء شريط السلطة الخاص بك !! طبقة طازجة جدًا ولا نهاية لها للاختيار من بينها.

قد لا تكون مقاهي الجامعة صحية مثل سوق المزارعين ولكن لا تزال هناك خيارات صحية يمكن للطلاب اتخاذها. في كليتي ، تُعد عصائر الفاكهة خيارًا كل صباح. خلال النهار ، يوجد بار للسلطات ، وهي منطقة لصنع شطيرة خاصة بك مع طبقة صحية ، وهناك دائمًا من الخضروات التي يتم تقديمها في خط الوجبات الساخنة الرئيسي. هناك ما هو أكثر من تناول الطعام الصحي في الكلية من مجرد اختيار الأطعمة الصحية في كافتيريا مدرستك. إليك 7 طرق للتغلب على المستجد 15 [والطفل 15 عامًا أيضًا!]:

  1. لا تفوت الوجبات: في بعض الأحيان يكون من الصعب جدًا العثور على وقت لتناول الطعام خاصة إذا كانت فصولك الدراسية تتعاقب. احصل على موزة أو تفاحة من الكافتيريا لتناولها خلال فترات الراحة القصيرة.
  2. استيقظ قبل 20 دقيقة: نحن نحب أي نوم إضافي يمكننا الحصول عليه ... ولكن اسمح لنفسك بالاستيقاظ قبل 15-30 دقيقة حتى يكون لديك وقت لتناول الإفطار. إذا بدأت يوم إجازتك بتناول وجبة لذيذة ، فمن غير المرجح أن تنهمك في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.
  3. الحد من تناول الطعام بالخارج: إذا كنت تعيش خارج الحرم الجامعي ، فتجنب تناول الطعام في الخارج طوال الوقت. في كثير من الأحيان ، عندما أقابل أصدقاء ، من الشائع الخروج وتناول الطعام. تكمن المشكلة في أن الأجزاء أكبر وأن الوجبات قد تكون باهظة الثمن. ستكون هذه سنتي الأولى التي أعيش فيها خارج الحرم الجامعي وأنا متحمس لأن أتمكن من التسوق من البقالة لنفسي. يمكنني شراء الأطعمة التي أريدها ويمكنني التحكم في مقدار ما أنفقه.
  4. سناك سمارت: لمجرد أن الكافتيريا تقدم الآيس كريم كل ليلة ، فهذا لا يعني أنك بحاجة إلى الآيس كريم كل ليلة ... بإغراء كما قد تكون الوجبات الخفيفة. احزم بعض الوجبات الخفيفة الذكية التي ستبقيك نشيطًا طوال اليوم المدرسي المزدحم. فيما يلي قائمة بالوجبات الخفيفة المفضلة لدي لأحزمها بين الفصول الدراسية.
  5. لا تأكل باندفاع: كنت أنا وزميلي في السكن مشكلة في تناول الطعام في وقت لاحق من الليل لمجرد أننا شعرنا بالملل وقضاء وقت متأخر في الدراسة. فكلما ازداد الطلب على فصولنا ، زاد توترنا ، وتناولنا طعامًا أكثر. احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية في الثلاجة الصغيرة للأوقات التي تحتاج فيها حقًا إلى بعض الطاقة الإضافية أثناء وقت الدراسة. إذا شعرت بالملل ، فبدلاً من تناول الطعام ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تمشَّ للتخلص من التوتر.
  6. لا تشرب سعراتك الحرارية: لقد واجهت صعوبة مع هذا بسبب مدى سهولة توفر موسيقى البوب ​​في كل مرة أكلت فيها في الكافتيريا. حاولت شرب ماء الليمون أو الحليب قليل الدسم كل ليلة لتناول العشاء بدلاً من البوب. أيضًا ، سوف يلحق بك استهلاك البيرة والكحول سريعًا. علبة واحدة من البيرة حوالي 150 سعرة حرارية. في المتوسط ​​، يستغرق حرق 100 سعرة حرارية حوالي ميل. فكر في عدد الأميال التي يجب أن تقطعها لتحرق تلك الليلة من الشرب!
  7. كن مستعدا: هناك الكثير من مواقع الويب المفيدة لمساعدتك في تجنب "طالبة 15". لقد أجريت بعض البحث بنفسي ووجدت بعض المواقع الرائعة التي تحتوي على نصائح مفيدة حول تناول الطعام الصحي في الكلية:
      بقلم Eat Right by The Lean Green Bean بواسطة روتجرز كامدن للخدمات الصحية للطلاب من قبل Teen Vogue بواسطة The Kitchn in College بواسطة JDFR

أعتقد أن جيل قام بعمل رائع في مشاركة ما يصلح [وحواجز الطرق] للتغلب على الطالب الجديد 15! إنها نصائح عملية لأولئك منا الذين ما زالوا يتمنون لو كنا في الكلية أيضًا & # 8230 هل قلت ذلك للتو ؟! يمكنني & # 8217t مساعدته في موسم كرة القدم # 8217!

متعلق ب

الاشتراك للحصول على تحديثات البريد الإلكتروني

اشترك للحصول على تحديثات البريد الإلكتروني و Slow Cooking 101 المجاني القابل للطباعة. استخدم صيغتي الأساسية لبناء وجبات صحية - وننسى - وجبات يحبها جميع أفراد الأسرة!
أشارك لقطات خاصة من وراء الكواليس من حياتنا ، بالإضافة إلى نصائح من أمي إلى أمي ، ونصائح غذائية وأكثر من ذلك بكثير. بالإضافة إلى ذلك ، كن أول من يعرف الأحداث القادمة والمنتجات الجديدة وغير ذلك الكثير.

تركبكس

[& # 8230] عمل أذكى وليس أصعب | نصائح لتحديد أولويات التدريبات الخاصة بك عن طريق Fit Knit Chick 7 طرق للتغلب على Freshman 15 عن طريق Mom to Mom Nutrition كيف تستمتع بسباحة الترياثلون الأكثر أمانًا في المياه المفتوحة عبر Iron Rogue Your [& # 8230]

اترك رد إلغاء الرد

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل البريد العشوائي. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

أهلا بك!

مرحبًا ، أنا كاتي! أخصائية تغذية مسجلة ، مفاوضة أمهات ووجبات طعام. أنا في مهمة لجعل وقت تناول الطعام أكثر سعادة وصحة وأسهل مع الأطفال الصغار ، على الرغم مما جعلني أصدقائي الذين يصعب إرضاؤهم في تناول الطعام. من الوصفات المناسبة للعائلة إلى الاعترافات المتعلقة بلحظات الأمومة التي لم يتم تصفيتها ، أتمنى أن تحصلي على مقعد على طاولة مطبخي!
اقرأ المزيد عني »


7 طرق للتغلب على الطالب الجديد 15

جنون العودة إلى المدرسة لتناول الطعام الصحي ليس فقط للأطفال في المنزل مع أمي وأبي. يرسل العديد من قرائي أطفالهم الكبار إلى الكلية للمرة الأولى. منذ أن تم إبعادي حوالي 12 عامًا من سنتي الأولى [GO GREEN!] طلبت من صديقي [وأخصائي التغذية المسجل في المستقبل] جيل مشاركة بعض النصائح والحيل التي ساعدتها في التغلب على الطالبة الجديدة 15. دعنا نتخلى عن الأمر لجيل !

مع عامين في الكلية تحت حزامي ، أدركتالطالبة 15"للأسف أكثر شيوعًا مما قد يفترضه المرء. زاد تناول الطعام في الكافتيريا كل يوم من شعوري بالحرية عندما يتعلق الأمر باختيار الأطعمة التي أكلتها ، بينما كان ضبط نفسي غير موجود تقريبًا. كانت البيتزا والبطاطا المقلية والآيس كريم من الخيارات اليومية في الكافتيريا. حتى لو لم أكن أرغب في تناول الطعام في الكافتيريا ، فإن برجر كنج وماكدونالدز وتاكو بيل كانوا جميعًا على بعد ميل واحد من المكان الذي أقمت فيه.

أحد الكافيتريات الرئيسية في كليتي ، جامعة ميشيغان المركزية. كما ترون & # 8217s دعوة & # 8212 ويقوم موظفو خدمات الطعام بعمل رائع حقًا في تزويد الطلاب بخيارات صحية. الجزء الذي أفضل؟ بناء شريط السلطة الخاص بك !! طبقة طازجة جدًا ولا نهاية لها للاختيار من بينها.

قد لا تكون مقاهي الجامعة صحية مثل سوق المزارعين ولكن لا تزال هناك خيارات صحية يمكن للطلاب اتخاذها. في كليتي ، تُعد عصائر الفاكهة خيارًا كل صباح. خلال النهار ، يوجد بار للسلطات ، وهي منطقة لصنع شطيرة خاصة بك مع طبقة صحية ، وهناك دائمًا من الخضروات التي يتم تقديمها في خط الوجبات الساخنة الرئيسي. هناك ما هو أكثر من تناول الطعام الصحي في الكلية من مجرد اختيار الأطعمة الصحية في كافتيريا مدرستك. إليك 7 طرق للتغلب على المستجد 15 [والطفل 15 عامًا أيضًا!]:

  1. لا تفوت الوجبات: في بعض الأحيان يكون من الصعب جدًا العثور على وقت لتناول الطعام خاصة إذا كانت فصولك الدراسية تتعاقب. احصل على موزة أو تفاحة من الكافتيريا لتناولها خلال فترات الراحة القصيرة.
  2. استيقظ قبل 20 دقيقة: نحن نحب أي نوم إضافي يمكننا الحصول عليه ... ولكن اسمح لنفسك بالاستيقاظ قبل 15-30 دقيقة حتى يكون لديك وقت لتناول الإفطار. إذا بدأت يوم إجازتك بتناول وجبة لذيذة ، فمن غير المرجح أن تنهمك في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.
  3. الحد من تناول الطعام بالخارج: إذا كنت تعيش خارج الحرم الجامعي ، فتجنب تناول الطعام في الخارج طوال الوقت. في كثير من الأحيان ، عندما ألتقي بأصدقائي ، من الشائع الخروج وتناول الطعام. تكمن المشكلة في أن الأجزاء أكبر وأن الوجبات قد تكون باهظة الثمن. ستكون هذه سنتي الأولى التي أعيش فيها خارج الحرم الجامعي وأنا متحمس لأن أتمكن من التسوق من البقالة لنفسي. يمكنني شراء الأطعمة التي أريدها ويمكنني التحكم في مقدار ما أنفقه.
  4. سناك سمارت: لمجرد أن الكافتيريا تقدم الآيس كريم كل ليلة ، فهذا لا يعني أنك بحاجة إلى الآيس كريم كل ليلة ... بإغراء كما قد تكون الوجبات الخفيفة. احزم بعض الوجبات الخفيفة الذكية التي ستبقيك نشيطًا طوال اليوم المدرسي المزدحم. فيما يلي قائمة بالوجبات الخفيفة المفضلة لدي لأحزمها بين الفصول الدراسية.
  5. لا تأكل باندفاع: كنت أنا وزميلي في السكن مشكلة في تناول الطعام في وقت لاحق من الليل لمجرد أننا شعرنا بالملل وقضاء وقت متأخر في الدراسة. فكلما ازداد الطلب على فصولنا ، زاد توترنا ، وتناولنا طعامًا أكثر. احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية في الثلاجة الصغيرة للأوقات التي تحتاج فيها حقًا إلى بعض الطاقة الإضافية أثناء وقت الدراسة. إذا شعرت بالملل ، فبدلاً من تناول الطعام ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تمشَّ للتخلص من التوتر.
  6. لا تشرب سعراتك الحرارية: لقد واجهت صعوبة مع هذا بسبب مدى سهولة توفر موسيقى البوب ​​في كل مرة أكلت فيها في الكافتيريا. حاولت شرب ماء الليمون أو الحليب قليل الدسم كل ليلة لتناول العشاء بدلاً من البوب. أيضًا ، سوف يلحق بك استهلاك البيرة والكحول سريعًا. علبة واحدة من البيرة حوالي 150 سعرة حرارية. في المتوسط ​​، يستغرق حرق 100 سعرة حرارية حوالي ميل. فكر في عدد الأميال التي يجب أن تقطعها لتحرق تلك الليلة من الشرب!
  7. كن مستعدا: هناك الكثير من مواقع الويب المفيدة لمساعدتك في تجنب "طالبة 15". لقد أجريت بعض البحث بنفسي ووجدت بعض المواقع الرائعة التي تحتوي على نصائح مفيدة حول تناول الطعام الصحي في الكلية:
      بقلم Eat Right by The Lean Green Bean بواسطة روتجرز كامدن للخدمات الصحية للطلاب من قبل Teen Vogue بواسطة The Kitchn in College بواسطة JDFR

I think Jill did an awesome job of sharing what works [and roadblocks] to beating the freshman 15! They are practical tips for those of us still wishing we were in college too… Did I just say that?! I can’t help it it’s football season!!

متعلق ب

Sign Up For Email Updates

Subscribe to get email updates and my FREE Slow Cooking 101 printable. Use my basic formula to build healthy fix-it and forget-it meals the whole family will love!
I share special behind-the-scenes snapshots from our life, plus Mom to Mom tips, nutritional advice and much more. Plus, be the first to find out about upcoming events, new products and much more.

Trackbacks

[…] of an Ex-Sloth Work Smarter Not Harder | Tips For Prioritizing Your Workouts via Fit Knit Chick 7 Ways to Beat the Freshman 15 via Mom to Mom Nutrition How To Enjoy Your Safest Triathlon Open Water Swim via Iron Rogue Your […]

اترك رد إلغاء الرد

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل البريد العشوائي. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

WELCOME!

Hi, I’m Katie! Registered Dietitian, Mom, and Mealtime Negotiator. I’m on a mission to make mealtime happier, healthier, and easier with small children, despite what my 4 picky eaters have me believing. From family-friendly recipes to confessions about my unfiltered motherhood moments, I hope you grab a seat at my kitchen table!
Read more about me »


7 Ways to Beat the Freshman 15

The back to school healthy eating craze isn’t just for the kiddos at home with Mom and Dad. Many of my readers are sending their big kids off to college for the first time. Since I’m about 12 years removed from my freshman year [GO GREEN!] I asked my friend [and future registered dietitian] Jill to share some tips and tricks that helped her beat the freshman 15. Let’s give it up for Jill!

With two years of college under my belt, I’ve come to realize ‘The Freshman 15’ is unfortunately more common than one would assume. Eating in a cafeteria every day increased my sense of freedom when it came to choosing the foods I ate, while my self-control was almost non-existent. Pizza, fries, and ice cream were everyday choices in the cafeteria. Even if I didn’t want to eat in the cafeteria, Burger King, McDonalds, and Taco Bell were all within a mile from where I stayed.

One of the main cafeterias at my college, Central Michigan University. As you can see it’s inviting— and the foodservice staff does a really great job of providing students with healthful options. My favorite part? The build your own salad bar!! So fresh and endless toppings to choose from.

The University’s cafeteria may not be as healthy as a Farmer’s market but there are still healthier choices students can make. At my college, fruit smoothies are an option every morning. During the day there is a salad bar, an area to make your own sandwich with healthy toppings, and there is always of vegetables being served in the main hot meal line. There’s more to eating healthy in college than just choosing the healthy foods in your school’s cafeteria. Here’s 7 ways to beat the Freshman 15 [and technically Sophomore 15 too!]:

  1. Don’t skip meals: Sometimes it’s very hard to find the time to eat especially if your classes run back to back. Grab a banana or apple from the cafeteria to eat during your short breaks.
  2. Wake up 20 minutes earlier: We love any extra sleep we can get…but allow yourself to wake up 15-30 minutes earlier so you have time for breakfast. If you start the day off with a nice meal, you’re less likely to binge eat later in the day.
  3. Limit eating out: If you live off campus, avoid eating out all the time. Often, when I meet up with friends, it is common to go out and eat. The problem with this is that portions are bigger and meals can be expensive. This will be my first year living off campus and I am excited to be able to grocery shop for myself. I can buy the foods I want and I can control how much I spend.
  4. Snack smart: Just because the cafeteria offers ice cream every night, this doesn’t mean you need ice cream every single night… at tempting as the soft serve might be. Pack some smart snacks that will keep you energized throughout the busy school day. Here’s a list of my favorite snacks to pack for between classes.
  5. Don’t eat impulsively: My roommate and I had an issue with eating later at night simply because we were bored and up late studying. The more demanding our classes became, the more stressed we were, and the more food we ate. Keep healthy snacks in a mini-fridge for times when you are really needing some extra energy during study-time. If you do happen to find yourself bored, instead of eating go to the gym or for a walk to de-stress.
  6. Don’t drink your calories: I had a hard time with this because of how easily available pop was every time I ate in the cafeteria. I tried drinking lemon water or low-fat milk every night for dinner rather than pop. Also, beer and alcohol consumption will catch up to you quickly. One can of beer is around 150 calories. On average, it takes about a mile to burn 100 calories. Think about how many miles you’d have to run to burn off that one night of drinking!
  7. Be prepared: There are a lot of helpful websites out there to help you avoid the ‘Freshman 15". I did some searching myself and found some great websites with helpful tips on eating healthy in college:
      by Eat Right by The Lean Green Bean by Rutgers-Camden Student Health Services by Teen Vogue by The Kitchn in College by JDFR

I think Jill did an awesome job of sharing what works [and roadblocks] to beating the freshman 15! They are practical tips for those of us still wishing we were in college too… Did I just say that?! I can’t help it it’s football season!!

متعلق ب

Sign Up For Email Updates

Subscribe to get email updates and my FREE Slow Cooking 101 printable. Use my basic formula to build healthy fix-it and forget-it meals the whole family will love!
I share special behind-the-scenes snapshots from our life, plus Mom to Mom tips, nutritional advice and much more. Plus, be the first to find out about upcoming events, new products and much more.

Trackbacks

[…] of an Ex-Sloth Work Smarter Not Harder | Tips For Prioritizing Your Workouts via Fit Knit Chick 7 Ways to Beat the Freshman 15 via Mom to Mom Nutrition How To Enjoy Your Safest Triathlon Open Water Swim via Iron Rogue Your […]

اترك رد إلغاء الرد

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل البريد العشوائي. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

WELCOME!

Hi, I’m Katie! Registered Dietitian, Mom, and Mealtime Negotiator. I’m on a mission to make mealtime happier, healthier, and easier with small children, despite what my 4 picky eaters have me believing. From family-friendly recipes to confessions about my unfiltered motherhood moments, I hope you grab a seat at my kitchen table!
Read more about me »


7 Ways to Beat the Freshman 15

The back to school healthy eating craze isn’t just for the kiddos at home with Mom and Dad. Many of my readers are sending their big kids off to college for the first time. Since I’m about 12 years removed from my freshman year [GO GREEN!] I asked my friend [and future registered dietitian] Jill to share some tips and tricks that helped her beat the freshman 15. Let’s give it up for Jill!

With two years of college under my belt, I’ve come to realize ‘The Freshman 15’ is unfortunately more common than one would assume. Eating in a cafeteria every day increased my sense of freedom when it came to choosing the foods I ate, while my self-control was almost non-existent. Pizza, fries, and ice cream were everyday choices in the cafeteria. Even if I didn’t want to eat in the cafeteria, Burger King, McDonalds, and Taco Bell were all within a mile from where I stayed.

One of the main cafeterias at my college, Central Michigan University. As you can see it’s inviting— and the foodservice staff does a really great job of providing students with healthful options. My favorite part? The build your own salad bar!! So fresh and endless toppings to choose from.

The University’s cafeteria may not be as healthy as a Farmer’s market but there are still healthier choices students can make. At my college, fruit smoothies are an option every morning. During the day there is a salad bar, an area to make your own sandwich with healthy toppings, and there is always of vegetables being served in the main hot meal line. There’s more to eating healthy in college than just choosing the healthy foods in your school’s cafeteria. Here’s 7 ways to beat the Freshman 15 [and technically Sophomore 15 too!]:

  1. Don’t skip meals: Sometimes it’s very hard to find the time to eat especially if your classes run back to back. Grab a banana or apple from the cafeteria to eat during your short breaks.
  2. Wake up 20 minutes earlier: We love any extra sleep we can get…but allow yourself to wake up 15-30 minutes earlier so you have time for breakfast. If you start the day off with a nice meal, you’re less likely to binge eat later in the day.
  3. Limit eating out: If you live off campus, avoid eating out all the time. Often, when I meet up with friends, it is common to go out and eat. The problem with this is that portions are bigger and meals can be expensive. This will be my first year living off campus and I am excited to be able to grocery shop for myself. I can buy the foods I want and I can control how much I spend.
  4. Snack smart: Just because the cafeteria offers ice cream every night, this doesn’t mean you need ice cream every single night… at tempting as the soft serve might be. Pack some smart snacks that will keep you energized throughout the busy school day. Here’s a list of my favorite snacks to pack for between classes.
  5. Don’t eat impulsively: My roommate and I had an issue with eating later at night simply because we were bored and up late studying. The more demanding our classes became, the more stressed we were, and the more food we ate. Keep healthy snacks in a mini-fridge for times when you are really needing some extra energy during study-time. If you do happen to find yourself bored, instead of eating go to the gym or for a walk to de-stress.
  6. Don’t drink your calories: I had a hard time with this because of how easily available pop was every time I ate in the cafeteria. I tried drinking lemon water or low-fat milk every night for dinner rather than pop. Also, beer and alcohol consumption will catch up to you quickly. One can of beer is around 150 calories. On average, it takes about a mile to burn 100 calories. Think about how many miles you’d have to run to burn off that one night of drinking!
  7. Be prepared: There are a lot of helpful websites out there to help you avoid the ‘Freshman 15". I did some searching myself and found some great websites with helpful tips on eating healthy in college:
      by Eat Right by The Lean Green Bean by Rutgers-Camden Student Health Services by Teen Vogue by The Kitchn in College by JDFR

I think Jill did an awesome job of sharing what works [and roadblocks] to beating the freshman 15! They are practical tips for those of us still wishing we were in college too… Did I just say that?! I can’t help it it’s football season!!

متعلق ب

Sign Up For Email Updates

Subscribe to get email updates and my FREE Slow Cooking 101 printable. Use my basic formula to build healthy fix-it and forget-it meals the whole family will love!
I share special behind-the-scenes snapshots from our life, plus Mom to Mom tips, nutritional advice and much more. Plus, be the first to find out about upcoming events, new products and much more.

Trackbacks

[…] of an Ex-Sloth Work Smarter Not Harder | Tips For Prioritizing Your Workouts via Fit Knit Chick 7 Ways to Beat the Freshman 15 via Mom to Mom Nutrition How To Enjoy Your Safest Triathlon Open Water Swim via Iron Rogue Your […]

اترك رد إلغاء الرد

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل البريد العشوائي. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

WELCOME!

Hi, I’m Katie! Registered Dietitian, Mom, and Mealtime Negotiator. I’m on a mission to make mealtime happier, healthier, and easier with small children, despite what my 4 picky eaters have me believing. From family-friendly recipes to confessions about my unfiltered motherhood moments, I hope you grab a seat at my kitchen table!
Read more about me »


7 Ways to Beat the Freshman 15

The back to school healthy eating craze isn’t just for the kiddos at home with Mom and Dad. Many of my readers are sending their big kids off to college for the first time. Since I’m about 12 years removed from my freshman year [GO GREEN!] I asked my friend [and future registered dietitian] Jill to share some tips and tricks that helped her beat the freshman 15. Let’s give it up for Jill!

With two years of college under my belt, I’ve come to realize ‘The Freshman 15’ is unfortunately more common than one would assume. Eating in a cafeteria every day increased my sense of freedom when it came to choosing the foods I ate, while my self-control was almost non-existent. Pizza, fries, and ice cream were everyday choices in the cafeteria. Even if I didn’t want to eat in the cafeteria, Burger King, McDonalds, and Taco Bell were all within a mile from where I stayed.

One of the main cafeterias at my college, Central Michigan University. As you can see it’s inviting— and the foodservice staff does a really great job of providing students with healthful options. My favorite part? The build your own salad bar!! So fresh and endless toppings to choose from.

The University’s cafeteria may not be as healthy as a Farmer’s market but there are still healthier choices students can make. At my college, fruit smoothies are an option every morning. During the day there is a salad bar, an area to make your own sandwich with healthy toppings, and there is always of vegetables being served in the main hot meal line. There’s more to eating healthy in college than just choosing the healthy foods in your school’s cafeteria. Here’s 7 ways to beat the Freshman 15 [and technically Sophomore 15 too!]:

  1. Don’t skip meals: Sometimes it’s very hard to find the time to eat especially if your classes run back to back. Grab a banana or apple from the cafeteria to eat during your short breaks.
  2. Wake up 20 minutes earlier: We love any extra sleep we can get…but allow yourself to wake up 15-30 minutes earlier so you have time for breakfast. If you start the day off with a nice meal, you’re less likely to binge eat later in the day.
  3. Limit eating out: If you live off campus, avoid eating out all the time. Often, when I meet up with friends, it is common to go out and eat. The problem with this is that portions are bigger and meals can be expensive. This will be my first year living off campus and I am excited to be able to grocery shop for myself. I can buy the foods I want and I can control how much I spend.
  4. Snack smart: Just because the cafeteria offers ice cream every night, this doesn’t mean you need ice cream every single night… at tempting as the soft serve might be. Pack some smart snacks that will keep you energized throughout the busy school day. Here’s a list of my favorite snacks to pack for between classes.
  5. Don’t eat impulsively: My roommate and I had an issue with eating later at night simply because we were bored and up late studying. The more demanding our classes became, the more stressed we were, and the more food we ate. Keep healthy snacks in a mini-fridge for times when you are really needing some extra energy during study-time. If you do happen to find yourself bored, instead of eating go to the gym or for a walk to de-stress.
  6. Don’t drink your calories: I had a hard time with this because of how easily available pop was every time I ate in the cafeteria. I tried drinking lemon water or low-fat milk every night for dinner rather than pop. Also, beer and alcohol consumption will catch up to you quickly. One can of beer is around 150 calories. On average, it takes about a mile to burn 100 calories. Think about how many miles you’d have to run to burn off that one night of drinking!
  7. Be prepared: There are a lot of helpful websites out there to help you avoid the ‘Freshman 15". I did some searching myself and found some great websites with helpful tips on eating healthy in college:
      by Eat Right by The Lean Green Bean by Rutgers-Camden Student Health Services by Teen Vogue by The Kitchn in College by JDFR

I think Jill did an awesome job of sharing what works [and roadblocks] to beating the freshman 15! They are practical tips for those of us still wishing we were in college too… Did I just say that?! I can’t help it it’s football season!!

متعلق ب

Sign Up For Email Updates

Subscribe to get email updates and my FREE Slow Cooking 101 printable. Use my basic formula to build healthy fix-it and forget-it meals the whole family will love!
I share special behind-the-scenes snapshots from our life, plus Mom to Mom tips, nutritional advice and much more. Plus, be the first to find out about upcoming events, new products and much more.

Trackbacks

[…] of an Ex-Sloth Work Smarter Not Harder | Tips For Prioritizing Your Workouts via Fit Knit Chick 7 Ways to Beat the Freshman 15 via Mom to Mom Nutrition How To Enjoy Your Safest Triathlon Open Water Swim via Iron Rogue Your […]

اترك رد إلغاء الرد

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل البريد العشوائي. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

WELCOME!

Hi, I’m Katie! Registered Dietitian, Mom, and Mealtime Negotiator. I’m on a mission to make mealtime happier, healthier, and easier with small children, despite what my 4 picky eaters have me believing. From family-friendly recipes to confessions about my unfiltered motherhood moments, I hope you grab a seat at my kitchen table!
Read more about me »


7 Ways to Beat the Freshman 15

The back to school healthy eating craze isn’t just for the kiddos at home with Mom and Dad. Many of my readers are sending their big kids off to college for the first time. Since I’m about 12 years removed from my freshman year [GO GREEN!] I asked my friend [and future registered dietitian] Jill to share some tips and tricks that helped her beat the freshman 15. Let’s give it up for Jill!

With two years of college under my belt, I’ve come to realize ‘The Freshman 15’ is unfortunately more common than one would assume. Eating in a cafeteria every day increased my sense of freedom when it came to choosing the foods I ate, while my self-control was almost non-existent. Pizza, fries, and ice cream were everyday choices in the cafeteria. Even if I didn’t want to eat in the cafeteria, Burger King, McDonalds, and Taco Bell were all within a mile from where I stayed.

One of the main cafeterias at my college, Central Michigan University. As you can see it’s inviting— and the foodservice staff does a really great job of providing students with healthful options. My favorite part? The build your own salad bar!! So fresh and endless toppings to choose from.

The University’s cafeteria may not be as healthy as a Farmer’s market but there are still healthier choices students can make. At my college, fruit smoothies are an option every morning. During the day there is a salad bar, an area to make your own sandwich with healthy toppings, and there is always of vegetables being served in the main hot meal line. There’s more to eating healthy in college than just choosing the healthy foods in your school’s cafeteria. Here’s 7 ways to beat the Freshman 15 [and technically Sophomore 15 too!]:

  1. Don’t skip meals: Sometimes it’s very hard to find the time to eat especially if your classes run back to back. Grab a banana or apple from the cafeteria to eat during your short breaks.
  2. Wake up 20 minutes earlier: We love any extra sleep we can get…but allow yourself to wake up 15-30 minutes earlier so you have time for breakfast. If you start the day off with a nice meal, you’re less likely to binge eat later in the day.
  3. Limit eating out: If you live off campus, avoid eating out all the time. Often, when I meet up with friends, it is common to go out and eat. The problem with this is that portions are bigger and meals can be expensive. This will be my first year living off campus and I am excited to be able to grocery shop for myself. I can buy the foods I want and I can control how much I spend.
  4. Snack smart: Just because the cafeteria offers ice cream every night, this doesn’t mean you need ice cream every single night… at tempting as the soft serve might be. Pack some smart snacks that will keep you energized throughout the busy school day. Here’s a list of my favorite snacks to pack for between classes.
  5. Don’t eat impulsively: My roommate and I had an issue with eating later at night simply because we were bored and up late studying. The more demanding our classes became, the more stressed we were, and the more food we ate. Keep healthy snacks in a mini-fridge for times when you are really needing some extra energy during study-time. If you do happen to find yourself bored, instead of eating go to the gym or for a walk to de-stress.
  6. Don’t drink your calories: I had a hard time with this because of how easily available pop was every time I ate in the cafeteria. I tried drinking lemon water or low-fat milk every night for dinner rather than pop. Also, beer and alcohol consumption will catch up to you quickly. One can of beer is around 150 calories. On average, it takes about a mile to burn 100 calories. Think about how many miles you’d have to run to burn off that one night of drinking!
  7. Be prepared: There are a lot of helpful websites out there to help you avoid the ‘Freshman 15". I did some searching myself and found some great websites with helpful tips on eating healthy in college:
      by Eat Right by The Lean Green Bean by Rutgers-Camden Student Health Services by Teen Vogue by The Kitchn in College by JDFR

I think Jill did an awesome job of sharing what works [and roadblocks] to beating the freshman 15! They are practical tips for those of us still wishing we were in college too… Did I just say that?! I can’t help it it’s football season!!

متعلق ب

Sign Up For Email Updates

Subscribe to get email updates and my FREE Slow Cooking 101 printable. Use my basic formula to build healthy fix-it and forget-it meals the whole family will love!
I share special behind-the-scenes snapshots from our life, plus Mom to Mom tips, nutritional advice and much more. Plus, be the first to find out about upcoming events, new products and much more.

Trackbacks

[…] of an Ex-Sloth Work Smarter Not Harder | Tips For Prioritizing Your Workouts via Fit Knit Chick 7 Ways to Beat the Freshman 15 via Mom to Mom Nutrition How To Enjoy Your Safest Triathlon Open Water Swim via Iron Rogue Your […]

اترك رد إلغاء الرد

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل البريد العشوائي. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

WELCOME!

Hi, I’m Katie! Registered Dietitian, Mom, and Mealtime Negotiator. I’m on a mission to make mealtime happier, healthier, and easier with small children, despite what my 4 picky eaters have me believing. From family-friendly recipes to confessions about my unfiltered motherhood moments, I hope you grab a seat at my kitchen table!
Read more about me »


7 Ways to Beat the Freshman 15

The back to school healthy eating craze isn’t just for the kiddos at home with Mom and Dad. Many of my readers are sending their big kids off to college for the first time. Since I’m about 12 years removed from my freshman year [GO GREEN!] I asked my friend [and future registered dietitian] Jill to share some tips and tricks that helped her beat the freshman 15. Let’s give it up for Jill!

With two years of college under my belt, I’ve come to realize ‘The Freshman 15’ is unfortunately more common than one would assume. Eating in a cafeteria every day increased my sense of freedom when it came to choosing the foods I ate, while my self-control was almost non-existent. Pizza, fries, and ice cream were everyday choices in the cafeteria. Even if I didn’t want to eat in the cafeteria, Burger King, McDonalds, and Taco Bell were all within a mile from where I stayed.

One of the main cafeterias at my college, Central Michigan University. As you can see it’s inviting— and the foodservice staff does a really great job of providing students with healthful options. My favorite part? The build your own salad bar!! So fresh and endless toppings to choose from.

The University’s cafeteria may not be as healthy as a Farmer’s market but there are still healthier choices students can make. At my college, fruit smoothies are an option every morning. During the day there is a salad bar, an area to make your own sandwich with healthy toppings, and there is always of vegetables being served in the main hot meal line. There’s more to eating healthy in college than just choosing the healthy foods in your school’s cafeteria. Here’s 7 ways to beat the Freshman 15 [and technically Sophomore 15 too!]:

  1. Don’t skip meals: Sometimes it’s very hard to find the time to eat especially if your classes run back to back. Grab a banana or apple from the cafeteria to eat during your short breaks.
  2. Wake up 20 minutes earlier: We love any extra sleep we can get…but allow yourself to wake up 15-30 minutes earlier so you have time for breakfast. If you start the day off with a nice meal, you’re less likely to binge eat later in the day.
  3. Limit eating out: If you live off campus, avoid eating out all the time. Often, when I meet up with friends, it is common to go out and eat. The problem with this is that portions are bigger and meals can be expensive. This will be my first year living off campus and I am excited to be able to grocery shop for myself. I can buy the foods I want and I can control how much I spend.
  4. Snack smart: Just because the cafeteria offers ice cream every night, this doesn’t mean you need ice cream every single night… at tempting as the soft serve might be. Pack some smart snacks that will keep you energized throughout the busy school day. Here’s a list of my favorite snacks to pack for between classes.
  5. Don’t eat impulsively: My roommate and I had an issue with eating later at night simply because we were bored and up late studying. The more demanding our classes became, the more stressed we were, and the more food we ate. Keep healthy snacks in a mini-fridge for times when you are really needing some extra energy during study-time. If you do happen to find yourself bored, instead of eating go to the gym or for a walk to de-stress.
  6. Don’t drink your calories: I had a hard time with this because of how easily available pop was every time I ate in the cafeteria. I tried drinking lemon water or low-fat milk every night for dinner rather than pop. Also, beer and alcohol consumption will catch up to you quickly. One can of beer is around 150 calories. On average, it takes about a mile to burn 100 calories. Think about how many miles you’d have to run to burn off that one night of drinking!
  7. Be prepared: There are a lot of helpful websites out there to help you avoid the ‘Freshman 15". I did some searching myself and found some great websites with helpful tips on eating healthy in college:
      by Eat Right by The Lean Green Bean by Rutgers-Camden Student Health Services by Teen Vogue by The Kitchn in College by JDFR

I think Jill did an awesome job of sharing what works [and roadblocks] to beating the freshman 15! They are practical tips for those of us still wishing we were in college too… Did I just say that?! I can’t help it it’s football season!!

متعلق ب

Sign Up For Email Updates

Subscribe to get email updates and my FREE Slow Cooking 101 printable. Use my basic formula to build healthy fix-it and forget-it meals the whole family will love!
I share special behind-the-scenes snapshots from our life, plus Mom to Mom tips, nutritional advice and much more. Plus, be the first to find out about upcoming events, new products and much more.

Trackbacks

[…] of an Ex-Sloth Work Smarter Not Harder | Tips For Prioritizing Your Workouts via Fit Knit Chick 7 Ways to Beat the Freshman 15 via Mom to Mom Nutrition How To Enjoy Your Safest Triathlon Open Water Swim via Iron Rogue Your […]

اترك رد إلغاء الرد

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل البريد العشوائي. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

WELCOME!

Hi, I’m Katie! Registered Dietitian, Mom, and Mealtime Negotiator. I’m on a mission to make mealtime happier, healthier, and easier with small children, despite what my 4 picky eaters have me believing. From family-friendly recipes to confessions about my unfiltered motherhood moments, I hope you grab a seat at my kitchen table!
Read more about me »